Kafa je snažniji stimulans zbog većeg udjela kofeina. Upravo zbog toga može imati izraženiji utjecaj na organizam tokom posta. Stručnjaci navode da kafa popijena na sehuru može pojačati osjećaj žeđi tokom dana, ali i izazvati ubrzan rad srca, promjene krvnog pritiska ili žgaravicu kod osjetljivih osoba
Tokom ramazana jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jeste šta je najbolje popiti na sehuru? Mnogi posežu za kafom ili čajem kako bi lakše izdržali dan posta, ali stručnjaci upozoravaju da s napicima koji sadrže kofein treba biti oprezan. Pretjerana konzumacija može izazvati žeđ, glavobolju i stomačne tegobe tokom dana.
Nutricionisti podsjećaju da kofein djeluje diuretički, što znači da može ubrzati gubitak tečnosti iz organizma. Upravo zbog toga, kafa i jaki čajevi mogu pojačati osjećaj žeđi tokom dugih sati posta. Ipak, to ne znači da ih je potrebno potpuno izbaciti, ključ je u umjerenosti.
U mnogim zemljama čaj je gotovo nezaobilazan dio sehura. Međutim, crni čaj sadrži kofein, pa pretjerivanje može imati neželjene posljedice. Stručnjaci upozoravaju da ispijanje jakog čaja na prazan stomak može povećati lučenje želučane kiseline, što kod nekih ljudi izaziva nelagodu.
Također, veće količine čaja mogu tokom dana dovesti do umora i izraženije žeđi. Zbog toga se preporučuje blaži čaj i ograničena količina. Jedna do dvije šolje laganog čaja na sehuru obično ne predstavljaju problem, ali veće količine nisu preporučljive.
Kafa je snažniji stimulans zbog većeg udjela kofeina. Upravo zbog toga može imati izraženiji utjecaj na organizam tokom posta. Stručnjaci navode da kafa popijena na sehuru može pojačati osjećaj žeđi tokom dana, ali i izazvati ubrzan rad srca, promjene krvnog pritiska ili žgaravicu kod osjetljivih osoba.
Posebno su bogate kofeinom filter kafa i turska kafa, pa se savjetuje oprez. Ako se kafa već pije na sehuru, količina bi trebala biti ograničena.
S druge strane, kod osoba koje redovno konzumiraju kofein nagli prekid tokom ramazana može izazvati snažne glavobolje. Upravo zato stručnjaci savjetuju postepeno smanjenje unosa kofeina prije početka posta.
Nutricionisti preporučuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu olakšati prilagodbu tokom ramazana: postepeno smanjivati unos kofeina jednu do dvije sedmice prije ramazana, ograničiti kafu na jednu šolju na sehuru, povećati dnevni unos vode između iftara i sehura, razmotriti bezkofeinsku kafu kao alternative.
Umjesto naglog prekida, kontrolirano smanjenje kofeina smatra se zdravijim i lakšim rješenjem za organizam.
Kako bi organizam tokom dana zadržao energiju i tečnost, stručnjaci preporučuju jednostavne i uravnotežene namirnice. Najvažnije je unijeti dovoljno tečnosti i izbjegavati hranu koja pojačava žeđ.
Dobri izbori za sehur uključuju vodu, mliječne napitke poput ajrana ili kefira, kao i mlijeko. Uz to se savjetuju proteinske namirnice poput jaja i sira, integralni hljeb te zdrave masnoće iz oraha i badema. Takva kombinacija može pomoći da nivo energije ostane stabilan tokom dana posta.
Istovremeno, treba izbjegavati pretjerano slanu i jako začinjenu hranu jer ona dodatno povećava osjećaj žeđi.
Zaključak stručnjaka je jednostavan: čaj i kafa nisu zabranjeni na sehuru, ali ih treba konzumirati umjereno. Ravnoteža između tečnosti, laganog obroka i kontroliranog unosa kofeina može značajno olakšati post tokom ramazanskih dana.
IZVOR: GZT
